[...] 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 7. maszyna na triceps typu hammer +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 8. prostowanie ramion z linkami podchwytem 3-4s x 10p + przedramię + 40 min aero koment do treningu Taki rekreacyjny trening. Nie mam mocy na nic więcej, czuć już przemęczenie redukcją. micha medium-carb kcal - 2609 B - 235 w tym 219 zwierzaka T [...]
[...] z 65 kg na 75 kg ) K Odwodziciele j.w. 75 KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , [...]
[...] kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 [...]
[...] 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bz L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle .../-)_ ostatnio zakwasy już mi tak nie [...]
[...] kgjakos poszlo brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 1x 40 sek Generalnie lekki spadek mocy czułam, może przez wczorajsze aeroby. Potem 20 min bieżni wznos 10/15, prędkość 4,9 km/h. Jutro dzień w rozjazdach nie wiem jak ogarnę miskę. W ogóle zapomniałam o zakupach, ze sklepy zamknięte, dobrze ze mam zapas [...]
[...] C2 przyciaganie nogi siedzac 25kgx12,35kgx12,35kgx9 pompki 10 meskich Brzuch na maszynie,(allah czy jakos tam)35kg 3x20 lydki maxjedna seria 20 min aerobow,rowerek i bieznia. Bylam mokra.MC mnie powala moz i wzielabym wiecej ale nie utrzymuje,nie umiem nawet sznurkow zlapac. Dieta dzis niskie wegle 1.owsiane z [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20x30pow/20x25powt/20x20powt 20/20/20 Na innej maszynie, moja zajęta była CARDIO bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7 bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Poza tym: Spacer ok 5 km Wiszenie na drążku parę razy po 20-25 s, 30s trudno [...]
[...] wyciągu dolnego 20/8 25/8 25/6 25/6 Plecy podciąganie na drążku z splecionymi rękami 4 serie po 8 powtórzeń Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 50/8 50/8 60/8 60/8 Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę ) 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia Skakanka 20 min
[...] będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w miejscu, byleby nie przepuszczać treningu Patrząc na to nie chce mi się wierzyć że 5 min biegania dziennie może przynieść jakieś korzyści ale ludzie na tym forum znają się lepiej więc im zaufam :). HIIT jest świetny, ale nie jestem pewna czy 3x w tygodniu [...]
[...] chociaz musz przyznac, ze motywacja by skoczyla na pewno, ale zapomnialam, ze moga brac udzial dziewczyny z niskim bf, a mnie to jeszcze nie dotyczy:-{ 5/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami 2. wypady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/773c7aadb3c3bc077ebd919271eb65db.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode w biedronce w koncu znalazłem :-) https://iv.pl/images/708c218c79cb83d07d4f5669c0dceb1c.jpg Trening Pull 2 1. Rack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5a. Hip thrust jednonóż 3x max 5b. Wypychanie gumy do tylu 3x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/508ca6c581ef057fc2a8472401e0a0bf.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/fe0d4d5f4d45f8ddd89212c9c02982d7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/f75358142f50e6a52bac32078fa9d63d.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
